Comenzando a correr
Hola a todos nuevamente , en estos dias en los que uno quiere quitarse uno kilitos de mas y teniendo en cuenta que es una buen momento para ponerse en forma aqui os dejo un plan de entrenamiento para iniciodos y los que quieran comenzar. ES IMPORTANTE REALIZARSE UNAS PRUEBAS MEDICAS ANTES DE INICIARA CUALQUIER DEPORTE PARA DESCARTAR CUALQUIER LESION POSTERIOR.
Como bajar de peso
Actualmente estoy pesando 110 kg de peso y segun me recomienda mi entrenador mi peso ideal dada mi constitucion es de alrededor de 95 kg de peso por lo que voy a intentar seguir una dieta que me ha facilitado mi medico de cabecera. Otros atletas me han dicho que la solucion esta en pasar a comer 5 veces al dia, aqui os dejo la dieta.
NUEVO PLAN DE ENTRENAMIENTO
Hola a todos esta semana mi mentor , Carlos Adán, me ha cambiado la rutina de trabajo. Siempre he dicho que mi intencion en esto del mundo del running era doble, por un lado bajar peso y por otra llegar a correr una media maraton llegando al final.
Para los proximos dias , realizar carreras largar y rectas sobre distintas distancias con el objetivo de seguir ganando fondo y velocidad.
Calentar 3 kilómetros y una semana te haces unas rectas de 15″, sobre 10″ y otra semana sobre 30″ y otra semana sobre 45″ y otra semana sobre 1′, entre serie y serie recuperas lo que tu creas conveniente. La duracion de la carrera 10 km.
OS PROPONGO UN RETO, QUIEN HACE MAS KM EN 15 DIAS
PODEIS VER LOS RESULTADOS PULSANDO AQUI
Un nuevo gachet
He descubierto un nuevo gachet realmente practico para poder controlar la distancia recorrida, las calorias, el tiempo, el mejor tiempo realizado , el total de km realizados acumulados y un largo etc. Se trata de un invento de nike que consiste en una pulsera que incorpora un usb donde se visualizan los datos y se descarga luego en el ordenador. Mas informacion en la pagina de nike
he aqui algunos de mis retos y progresion de los mismo , he empezado con el reto hace 3 dias.
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10 KM
Os presento a continuacion dos planes de entrenamiento, de cuatro semanas cada uno (las cuatro semanas previas a una carrera de 10 km) pensados para dos grupos de corredores en funcionde su nivel , 1 para corredores que quieren bajar de 45 minutos. 2 para corredores que buscan terminar por debao de 40 minutos.
Aqui os dejo un plan de entrenamiento para la Vig-Bay
Un plan de entrenamiento para la Vig-Bay para principiante
Bajar de peso de forma segura?
Aqui os dejo un programa de entrenamientos para aquellos que quieran iniciarse en esto del running y bajar al mismo tiempo de peso. Ante todo mucha calma y paciencia.
Pasado el tramite de la carrera de San Silvestre
Celebrada en Vigo el 31/12/07 sobre una distancia de 6 km (5 vueltas al parque de Castrelos en Vigo), la prueba comenzo con retrado debido a la gran afluencia de participantes unos 900, segun la organizacion.
Para mi fue una prueba dura ya que prefiero las distancias largas donde puedo dosificar mejor las fuerzas. En esta distancia realice el recorrido 6000 m en 36 minutos , a un ritmo del corazon de 160 pm. Aqui os dejo una foto del lugar