Las cosas del correr

Una buena manera de motivarse para correr es utilizar el nuevo sistema que han puesto en marcha nike y apple , podeis consultar informacion de esta nueva tecnologia en http://nikeplus.nike.com/. Aqui dejo un grafico de los ultimos entrenamientos realizados.

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http://www.youtube.com/watch?v=4sl9p48IypY

No me marqué grandes metas para posteriores maratones, pero logré mejorar mi forma física. Después de tantos kilómetros al mismo ritmo comprobé que interca­lando uno o dos días de carrera corta y rápida mejoraba mi resistencia, cubría casi el mismo kilometraje y mejoraba algo la velocidad, lo que me daba confianza y me hacía sentir que podría llegar a ser un gran fondista.

Para conseguir mi primer maratón me aventuré con el entrenamiento preparatorio que a continuación reseño.

SERÁ NECESARIO TENER COMO BASE UN PROMEDIO DE 60 A 70 KILÓMETROS A LA SEMANA POR LO MENOS, EFECTUADOS COMO MÍNIMO DURANTE UN PERÍODO DE 2 MESES ANTES DE INICIAR LA PREPARACIÓN ESPECÍFICA PARA EL MARATÓN.

SIEMPRE ANTES DE CUALQUIER ENTRENAMIENTO, ESTIRAMIENTOS SUAVES.

PROGRAMA PREPARATORIO

LUNES:               1 hora.

MARTES:            1 hora, de la cual 20 minutos de calentamiento; 20 minutos con ritmo acelerado y otros 20 minutos parecidos al calentamiento.

MIÉRCOLES:       1 hora y 5 minutos, ritmo suave.

JUEVES: 1 hora y 5 minutos; 15 minutos de calentamiento; luego, durante 40 minutos cada 1.000 metros, un cambio de ritmo que acelere nues­tras pulsaciones (al menos efectuar cinco). El resto, al ritmo que hemos hecho el calentamiento.

VIERNES:           1 hora y 10 minutos a ritmo cómodo.

SÁBADO:           Estiramientos, abdominales, dorsales, algún ejercicio de brazos y 20 minutos de carrera.

DOMINGO:         1 hora y 20 minutos cómodos.

LAS SEMANAS SUCESIVAS, HASTA COMPLETAR POR LO MENOS 12 SEMANAS, SE IRÁ AUMENTANDO EL KILOMETRAJE.COMO MÍNIMO 6 KILÓMETROS SEMANALES REPARTIDOS ENTRE LOS DIFERENTES DÍAS.

En un día frío y lluvioso de noviembre salimos un grupo de 150 corredores del alto de Soto de Caso, una pintoresca aldea de montaña. La lluvia, copiosa y helada, no impide que ese centenar abundante de hombres, me  aventure sobre el asfalto empapado y resbaladizo. A medida que íba cubriendo kilómetros la piel se acartonaba, los dedos de las manos y de los pies se iban quedando semicongelados, las zapatillas como cuencos rebosando agua; la sensación de enfrentamiento a la naturaleza era total, el cuerpo luchaba por gene­rar calor, la mente puesta en llegar, en conseguir la ansiada entrada en meta. No controlaba mi reloj, no deseaba hacer ningún tiempo determinado, a mitad de reco­rrido pensaba que los primeros ya estarían cerca de la llegada, yo me sentía tan valiente y valioso como ellos. Pasaba los pueblos mineros, aquellos lugares que de niño tantas veces habían pasado raudos a través de los cristales de los autobuses, aquellos lugares familiares y queridos que ahora eran sufridos por mis pies. Ya me quedaba menos, perdía la noción del frío, me embargaba la pura necesidad de llegar, me esforzaba por ello y me hacían sentir bien los escasos observadores que asistían a esta carrera.

Como escribe José Antonio Marina en su libro Teoría de la inteligencia debí, como cualquier corredor de maratón, rechazar la voz de la sirena del agotamiento que me incitaba a tirarme al suelo y renunciar; las ganas, el deseo profundo de lograr mi empeño me empujaban, mis músculos cansados, agotados, continuaban gracias a la fuerza de mi mente.

Me acercaba a la meta; mi mente, con fuerzas renovadas por su proximidad, inyec­taba ligereza a mis piernas. Estoy entrando en El Dorado –para mí, el paraíso–, me quedan cien metros, puedo esprintar y llego feliz y llorosa. Fue una de las experien­cias más fantásticas e inconmensurables que he vivido.

De ésta, mi primera proeza, me quedó el enganche, el deseo de seguir luchando en esa prueba de distancia. Deseé tener información atlética, compré libros, revistas, intenté planificar mejor mis entrenamientos. Había poca documentación para perso­nas como yo, sin formación atlética precoz, que quisieran preparar, adaptar los entrenamientos a sus posibilidades reales.

La hora más sobria nunca dura más de sesenta minutos.

ANDRE LUGUET

Compruebo que la carrera continua ha dejado de ser un misterio para mí. Al menos cuatro días a la semana ya soy capaz de correr una hora. He perdido peso, estoy cerca del peso-forma –es el peso ideal para conseguir el «estar en forma» y que varía según la constitución de cada individuo. Además he logrado tomar contacto con gente que, como yo, comparten la afición a patear caminos. En mi mente ha entrado la obsesión por la distancia, cada día quiero hacer más kilómetros, quiero poder alejarme más, evadirme más del trabajo, de la rutina de lo cotidiano; noto que es algo que con empeño, ganas y constancia, logro. No resulta fácil parar. Lo que me parecía un sueño, hacer un maratón, ha dejado de ser algo inalcanzable, ya he logrado acabar con soltura alguna media (20 kilómetros) y deseo ampliar esa distancia: ¿cómo hacerlo sin asesoramiento téc­nico? Corro, corro, corro y creo poder cubrir esa mítica distancia de 42 kilómetros, 192 metros y me viene a la memoria la leyenda del primer corredor, Filípides, que para anunciar la victoria de los griegos contra los persas, realizó esta dramática carrera que acabó con su vida en el instante de la llegada. Superar esta distan­cia, aún por mucho tiempo, supuso una fama legendaria desmentida, en 1942, por el gran corredor checoslovaco Emil Zatopek, quien demostró que la resistencia humana, con entrenamiento adecuado, puede ser espectacular. Es cierto, lo logré; creo que contribuyó sobre todo mi constancia, ya que mis conocimientos en esa época eran nulos. Aumenté la distancia cada semana hasta repartir en seis días 90 kilómetros. Recorrí senderos y caminos de mi entorno en un radio de 15 kilóme­tros y conocí aldeas hermosas, me di cuenta de que existían cantidad de árboles des­conocidos y contemplé los cambios diarios de la naturaleza. Me enfrenté a mí misma y al reto de conseguir entrenar mi primer maratón que se celebró en Langreo, Asturias. Fue el Maratón del Valle del Nalón. La meta estaba ni más ni menos que en Sama, donde yo había pasado mi infancia y mi juventud. Durante los días que pre­cedieron a mi primera gran prueba fue un gran aliciente soñar con llegar a la meta en el Parque Dorado, el parque de mi niñez, el lugar de mis primeros encuentros amorosos, de mis tertulias juveniles. Era, pues, un encuentro con el tiempo perdido.

ENTRENAMIENTO INICIAL

CAMINATA DURANTE 1 HORA.

Dentro de esa hora, 2 minutos al trote, 2 minutos caminando (durante al menos 20 minutos).

COMPROBAR PULSACIONES.

Hasta conseguir al cabo de tres meses trotar durante 25 minutos continuado.

A LOS SEIS MESES YA PUDE CORRER, TROTAR, 10.000 METROS.

ES IMPORTANTE EN ESTA FASE INICIAL IR FORTALECIENDO LA ZONA BAJA DE LA ESPALDA CON EJERCICIOS ABDOMINALES Y DORSALES.

LOS ESTIRAMIENTOS INICIALES DEBEN SER PARTE INTEGRANTE DEL ENTRENA­MIENTO.

PARTE DE ESTE ENTRENAMIENTO SERÍA MUY BENEFICIOSO REALIZARLO SOBRE HIERBA PARA QUE PIES Y TENDONES SE RESIENTAN LO MENOS POSIBLE.

HACER EJERCICIOS DESTINADOS A FORTALECER TOBILLOS.

TAMPOCO DEBEMOS OLVIDARNOS DE LOS ESTIRAMIENTOS FINALES, TAN AGRADABLES Y BENEFICIOSOS.

El trabajo lento produce la mejor mercancía. Proverbio chino

Gordo y lleno de tristeza me apetecía hacer ejercicio; picaba de varias actividades deportivas: gimnasia, natación, y ninguna de ellas me satisfacía lo suficiente o bien no llegaba a dominarla como para que su práctica fuera continuada y placentera. La gimnasia requería un monitor especializado y un gimnasio, la natación me resultaba aburrida y también debía contar con instalación apropiada; la bicicleta la consideraba peligrosa en la ciudad (y tampoco se me daba muy bien eso de subirme a un sillín); el tenis requería de un compañero, y así cada una de las actividades que buscaba. Comencé a caminar deprisa, me gustó la sensación de poder acelerar el paso a medida que avanzaba, de superar cada día, con mayor facilidad, lo andado el día anterior: poco después comprobé que casi podía correr, que al caminar rápido el cuerpo me pedía la carrera. Logré correr un kilómetro y quedar cansado y sudoroso, pero feliz. Pensé: «Éste es mi deporte, la carrera es un deporte que necesita muy pocos medios: unas zapatillas y un pantalón viejo.»