Las cosas del correr

Mañana lunes 31 de diciembre del 2007, tendra lugar a las 5 de la tarde y en el entorno del Parque de Castrelos de Vigo, la salida de la Carrera poular, para anotarse, presentarse ally con algun tipo de alimento como elemento para inscribirse.  La carrera tendra una distancia de 6 km, 5 vueltas al circuito de castrelos. Espero poder realizar un tiempo de entre 38-40 minutos,  para mi eso seria un buen logro, ya que despues de 6 años de no practicar ningun tipo de deporte pase este año a comenzar a correr en abril y voy progresando , poco a poco , pero progresando , con la ayuda de Carlos Adan. Los ultimos 3 entrenamientos los he corrido a un ritmo de entre 145-150 pulsaciones por minuto. Aqui os dejo un grafico de
mis mejores 6 km. Un saludo.

El entrenamiento de intervalos consiste en alternar el ritmo cardiaco de trabajo por bloques de tiempo. Primero tienes que establecer las pulsaciones adecuadas, para ello resta a 220 tu edad y luego saca dos medidas de control. La primera medida sera la más baja, multiplica el resultado anterior por 0,7 y para la medida mas alta multiplica por 0,8, asi estaras calculando el 70 y 80% de tu frecuencia cardiaca máxima teórica. Una vez hecho este cálculo calienta durante cinco minutos y empieza el trabajo duro que consistira en realizar nueve series de 3 minutos intercalando el trabajo al 60-70% y al 80%. Es un trabajo duro pero da resultado